脂肪燃焼ランに徹するために心拍数を140に抑えるとの基準を設けて13km走ってみました。
最初8min/kmで走り様子を見ていたのですが、一時的に170まで上がり「？」と思うこともあったものの凡そ140前後で推移したままゴール。
スピードも上げていないので1km辺りから体温が上がってくるのを感じました。
しばらくは、これで体重が減るか監視してゆこうと思います。
さて、明日から10月です。
ここをしっかり過ごさないと12月1日(日)のNAHAマラソンで悔いが残ります。
10月は故障なく20km走れる身体作りと体重3kg＋α⇒65kg以下が目標なので、それを実現するための計画を検討してみました。
第一週：豊洲ーお台場10kmラン×2 豊洲ー皇居17kmラン×1
第二週：豊洲ーお台場14kmラン×2 豊洲ー皇居17kmラン×1
第三週：豊洲ーお台場14kmラン×2 豊洲ー皇居22kmラン×1
第四週：豊洲ー皇居 17kmラン×2 豊洲ー皇居22kmラン×1
距離にして約200km
天候や足脚の具合で変動はあると思いますが、200kmが目標ではなく、20km走ることが身体に馴染んでいることの確認と65ｋg以下の体重が目標なので、無理があった場合は修正することも考えています。
そうすることで、今回の計画の精度も判明するので、次回のマラソン本番前の練習にも役に立ちますね。
え？20年近く走ってきたなら、もうそんなこと頭に入っているだろ？
いえいえ、特に60歳過ぎると１年経てば思いもよらない条件が付加されてしまうんです。
内部環境の変化っていうやつでしょうか。。。